[...] miejsca, a z tym bywa różnie w klubach. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc na podwyższeniu - zaangażowane mięśnie Mięsień brzuchaty Mięsień płaszczkowaty Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień pośladkowy (średni i mały) Wspięcia na palce ze sztangą stojąc na podwyższeniu - prawidłowe wykonanie Ustaw [...]
Wyciskanie hantlami należy do jednych z najlepszych ćwiczeń budujących barki, pod warunkiem, iż zostanie zachowana właściwa technika, zakres ruchu oraz zasady progresji. Najczęściej popełnianym błędem w treningu barków (wyciskań, wznosów, przyciągania sztangi do mostka itd.) jest użycie nadmiernego ciężaru roboczego, co powoduje, że ciężar jest [...]
[...] mnie celowość lekko ugiętych nóg w poszczególnych pozach - może lepsza separacja?). "Tyłem" - szeroka obręcz barkowa, widoczny tylny akton barków, mięśnie najszersze i czworoboczny grzbietu, wyraźniejszy "rysunek pleców" stanowiłby dodatkowy atut. Wąski pas i piękne pośladki w pozie tyłem - wyglądają na twarde i są świetnie uformowane. [...]
[...] uwaga; w terminologii angielskiej lateral deltoid to znaczy boczny akton barków, a nie środkowy; środkowy to byłby middle; stąd mogą pojawiać się nieporozumienia) Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Naprzemienne wznosy ramion przodem z hantlami - prawidłowe wykonanie [...]
Prostowanie nóg siedząc wywołuje niemałe przeciążenia w stawie kolanowym, więc nie do końca nadaje się do rozgrzewki np. przed przysiadami. Znam przykład młodej kobiety, która ma problemy, występują u niej bóle w kolanach, jako rozgrzewkę przed zasadniczymi ćwiczeniami stosowała właśnie prostowanie nóg siedząc na maszynie. Metoda wstępnego [...]
Wszelkie ćwiczenia z gumami oporowymi np. przyciąganie do twarzy (face pull), rozpiętki, wznosy przodem, bokiem, w opadzie, wyciskania leżąc i stojąc, należy potraktować jako uzupełnienie zasadniczego treningu. Są to ćwiczenia drugiego i trzeciego rzutu. Jeśli nie masz wieloletniego stażu treningowego, potraktuj je jako dobrą rozgrzewkę do [...]
Opisane ćwiczenie uważam za jedno z najważniejszych, których można użyć do przeprowadzenia kompleksowej rozgrzewki przed treningiem klatki piersiowej oraz mięśni naramiennych. Mamy tu element rotacji zewnętrznej, co przygotowuje do pracy rotatory, dogrzewa staw barkowy i tricepsy. W wyciskaniu kubańskim angażujemy prawie wszystkie mięśnie [...]
Opisany wariant ćwiczenia może stanowić urozmaicenie dla zwykłych wariantów wyciskania nad głowę sztangą, hantlami. Czasem takie naprzemienne wyciskanie jest wykonywane z wykorzystaniem odważników kulowych (kettlebells). W naprzemiennym wyciskaniu silniej pracują mięśnie proste, skośne i prostowniki, co dla niektórych osób może być wadą. Ten [...]